God morgon,

Jag har haft en rätt jobbig vecka. Min mage har krånglat. Jag har känt mig nere. Trött. Stressad. Idag mår jag bättre. Jag känner mig glad, pigg och jag tänker på att nå mitt mål. Jag vill så gärna klara av målet att väga 65 kg 31 dec. Då är jag för övrigt på Teneriffa! Eftersom jag så gärna vill klara av målet - Så tror jag att jag kommer att göra det. Jag försöker att ofta tänka på målet, och på hur jag kommer att känna när jag har nått mitt mål. Jag tror att det för mig närmare målet.

Idag har jag på mig gympaskor på jobbet, vilket förenklar min lunchpromenad avsevärt. Jag ska ta en lång promenad. Jag längtar redan.

God morgon

Den här veckan periodfastade jag i tre dagar. Det har fungerat bra för mig och jag upplever mer att suget efter Något försvinner, än att det skulle vara svårt att stå emot att äta.

Jag har inte upplevt glass och bakverk lika gott som vanligt den här veckan. Om det beror på fastan eller på värmen - Det låter jag vara osagt.

Jag har varit på gymmet vid två tillfällen och promenerar varje dag. Jag vägde mig för övrigt i förrgår- 69,8 kg!!! Jag är definitivt påväg åt rätt håll.

Nu är jag sugen på kaffe. Svart, starkt kaffe.

Igår provade jag som jag nämnde tidigare, att ha mitt ätarfönster mellan kl 7-15. Det kändes bättre än kl 12-20. Så jag kör kl 7-15 idag också. Jag har hittills idag ätit frukost, mellanmål samt lunch. Dock är jag fundersam kring att träna utan att äta EFTER passet. Jag ska fundera ut en lösning.

Gårdagens intervallpass gick bra. Jag blev sjukt svettig. Helt underbart.

2 min gång, 6.5 km/h

4 min löpning, 10.5 km/h

2 min gång, 6.5 km/h

4 min löpning, 10 km/h

2 min gång, 6.7 km/h

4 min löpning, 10,2 km/h

2 min gång, 6.5 km/h

4 min löpning, 10 km/h

5 min gång, 6 km/h

Lite styrketräning efter (jag skulle ha kört det innan, då jag blev helt slut...): Benpress, axelpress + ryggdrag. Jag tog en dusch på gymmet- ACTIC är så fräscht. Jag vägde mig också och har gått ner till 70,2 kg.

Jag, liksom alla andra, går upp och ned under dygnets timmar. Så jag räknar inte med att jag bara har 2 hektokilo kvar till mitt delmål som ska vara uppnått 31 augusti. Jag har satt upp ett mål på 70 kg till den 31/8. Jag belönar mig med ett par nya hörlurar om jag klarar det. :-)

Jag vaknade definitivt på rätt sida imorse. Min pojkvän sov hos mig och han var så mysig. Han berättade att han tycker om mig. Just där och då, klockan 06.20, bestämde jag mig för att äta frukost (och bryta veckans rutin). Vi klev upp tillsammans och jag åt fil med müsli och linfrön samt knäckebröd med bregott och kokt skinka. Jag fick med mig en mugg med take away-kaffe.

Jag tror att frukosten gjorde mig gott. Den hjälpte mig att behålla mitt goda humör. Allt har flytit på så bra på fakturaavdelningen idag. Till lunch åt jag panerad fisk, råris, kokta grönsaker samt yoghurtsås. Två stycken små mellanmål har jag fått i mig också. Nu ska jag fasta till imorgon bitti. Jag ska se om 8 timmars ätarfönster mellan kl 7-15 passar mig bättre när jag jobbar som jag gör under sommaren. Frukosten är ju det bästa målet under dagen. Jag känner ofta att jag får en "dipp" under dagen om jag inte har ätit frukost & druckit kaffe. Idag känns det bra. Under lunchen tog jag en promenad. Jag står upp, istället för att sitta ned, hälften av jobbpasset och ska köra intervallpasset efter jobbet.

Hur jag ska göra för att undvika mitt låga blodsocker under eftermiddagen idag (för det var väl det jag upplevde igår?!):
1. Äta en ordentlig lunch.
2. Ha en vattenflaska med mig och dricka vatten när jag känner mig sugen på något.
3. Äta mellanmål.
4. Ta en promenad.

Wish me luck!

Hej,

Intervallpasset igår gick över förväntan. Jag sprang i drygt 10km/h under alla fyra intervaller. Den tredje intervallen brukar vara jobbigast, vilket den var igår också.

Jag fastade för första gången igår. Jag hade ett "ätarfönster" på 8 timmar. Jag måste medge att det var svårt. Dock inte under tiden då jag fastade. Utan vid mitt andra mål mat (en banan). Jag kände mig efter bananen sugen på godsaker som choklad och glass. Men jag klarade det!! Utan vare sig godis eller glass. Och idag kör jag igen!

Jag har läst mig till att periodisk fasta i sin enklaste form är att du hoppar över en måltid. Låt oss säga att du har ätit middag kl 20.00 Du äter inget under kvällen och utnyttjar nattens automatiska fasta, hoppar över frukost och äter först en lunch kl 12.00 Då har din kropp fastat i 16 timmar. (http://jonasberqvist.se/sidor/periodisk-fasta/)

Jag kan såklart välja hur ofta jag vill fasta. För mig passar det bäst att fasta varje dag då det gör att jag får in det i rutin. Jag fastar alltså 16 timmar under dygnet och äter mat under 8 timmar.

Jag ska prova. Känns det bra så fortsätter jag.

Anledningar till att jag vill fasta:
- Kroppen ställer in sig på energiförbrukning de tider jag fastar. Detta efterliknar våra förfäders tidvisa brist på mat.
- Lägre blodtryck
- Lägre totalkolesterol
- Högre HDL ("det goda kolesterolet")
- Bättre kroppssammansättning
- Lägre insulinnivå
- Tiden för cellreparation i kroppen ökar. Cellernas arbete med att byta ut skadade molekyler och upprätta balans i kroppen blir bättre.
- Inflammationer i kroppen minskar
- Ökad fettfärbränning.
(http://jonasberqvist.se/sidor/periodisk-fasta/)

Jag har ännu inte läst mig till någonting som skulle vara negativt med att fasta. Jag återkommer så fort jag vet något!

God morgon,

Jag tycker att jag har haft en bra helg kostmässigt. I lördags blev jag t.ex bjuden på middag och skippade desserten.

Idag blir det kyckling och sallad till lunch. Jag känner mig inte sötsugen och jag tycker att det är alldeles underbart. Det känns som en befrielse.

Jag ska köra intervallpasset i eftermiddag. Jag berättar sen hur det gick.